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Überblick: Das Wichtigste in Kürze
Bislang tut sich die Wissenschaft schwer mit dem Begriff: Burn-out ist bis heute nicht eindeutig definiert. In der Öffentlichkeit wird alles unter diesem Begriff versammelt: vom kreativen Durchhänger bis zur existenziellen Krise. Doch der vermeintliche Zusammenhang zwischen harter Arbeit und psychischer Erkrankung ist nicht so eindeutig, wie viele glauben.
Doch in wissenschaftlichen Untersuchungen mehren sich die Hinweise, dass auch andere Faktoren ein Burnout begünstigen können, etwa das Pflegen von Angehörigen, oder eine belastende Beziehung. Arbeit zeigt sich dagegen sogar bei manchen Betroffenen als Schutzfaktor, da sie Struktur, Identität und idealerweise auch Anerkennung bietet. Was also erschöpft uns wirklich?
Der Begriff „Burnout“ beschreibt einen Zustand tiefer körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung. Er tritt häufig als Folge von chronischem Stress auf, etwa durch hohe Arbeitsbelastung, mangelnde Erholung, Perfektionismus oder Konflikte.
Typische Warnsignale:
Frühzeitige Stressprävention hilft, diesen Entwicklungen entgegenzuwirken. Denn Burnout ist kein plötzliches Ereignis, sondern ein schleichender Prozess.
Zwei Dinge scheinen wie unsichtbare Motoren hinter unserer Erschöpfung zu wirken: eine Kultur des überhöhten Individualismus und eine naive Vorstellung von Glück. Was vielen Betroffenen zu fehlen scheint, ist ein Gefühl dafür, dass auch sie sich ab und zu erholen müssen.
Doch in Kulturkreisen, in denen Wertschätzung und Leistung eng verbunden sind, wird Erschöpfung manchmal als Schwäche verstanden. Ein Burnout ist also nicht nur eine persönliche Krise, sondern auch ein kulturelles Phänomen. Deshalb sollten wir uns alle gelegentlich fragen: Was macht uns wirklich stark?
Achtsamkeit hilft, den Autopiloten-Modus zu verlassen. Konzentrieren Sie sich regelmäßig für ein paar Minuten auf Ihren Atem oder Ihre Umgebung. Apps wie Headspace oder 7Mind können Sie dabei unterstützen. Häufig gibt es die Abos dafür rabattiert oder komplett kostenlos von Krankenkassen oder über Corporate Benefits.
Sagen Sie bewusst „Nein“, wenn Ihre Belastungsgrenze erreicht ist. Oder besser noch: bevor Sie diese Grenze überschreiten. Vermeiden Sie es, ständig verfügbar zu sein – weder auf der Arbeit noch privat. Das stärkt Ihre Selbstwirksamkeit und schützt vor chronischem Stress.
Ob Spaziergänge, Radfahren oder Sportkurse: Bewegung hilft, Stresshormone abzubauen. Schon 20 Minuten am Tag machen einen Unterschied.
Ihr Körper braucht Energie, um mit Stress umzugehen. Eine regelmäßige und nährstoffreiche Ernährung stabilisiert das Nervensystem. Wichtig ist, ausreichend zu trinken: am besten Wasser oder ungesüßten Tee.
Guter Schlaf ist kein Luxus. Achten Sie auf feste Schlafenszeiten, ein dunkles Schlafzimmer und Rituale zur Entspannung. Vermeiden Sie Bildschirmzeit, Alkohol und Koffein vor dem Zubettgehen. PKV-Versicherte bei SIGNAL IDUNA profitieren auch bei Schlafstörungen von interessanten digitalen Angeboten.
Planen Sie realistisch. Priorisieren Sie Aufgaben und gönnen Sie sich Pausen. Digitale Tools wie Trello, Notion und Kalender-Apps oder ein klassisches Notizbuch aus Papier helfen, den Überblick zu behalten und Überforderung zu vermeiden.
Soziale Kontakte wirken wie ein Schutzschild gegen Stress. Reden Sie offen mit Freundinnen, Freunden, Kolleginnen oder Kollegen über Ihre Sorgen. Ein Gespräch kann oft schon Entlastung bringen – auch, wenn es nur fünf Minuten dauert.
Progressive Muskelentspannung, autogenes Training oder Yoga senken nachweislich das Stressniveau. Wer wenig Zeit hat, kann auch mit kurzen Videos starten – viele Angebote finden Sie im Gesundheitsmanagement Ihres Arbeitgebers oder Ihrer Krankenversicherung.
Egal ob Musizieren, Lesen, Kochen oder Gartenarbeit: Aktivitäten, die Ihnen Freude machen, geben neue Energie und schaffen einen emotionalen Ausgleich zur Arbeit.
Wenn sich der Stress nicht mehr bewältigen lässt: Holen Sie sich Unterstützung. Hausärztinnen und Hausärzte, Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten oder Beratungsstellen sind für Sie da. Wichtig zu wissen: Die Kosten für psychotherapeutische Behandlungen werden in der Regel von der gesetzlichen und privaten Krankenversicherung übernommen.
Immer mehr gesetzliche Krankenkassen bieten Online-Kurse, Apps oder Programme zur Stressbewältigung an. Diese reichen von Meditationskursen bis hin zu interaktiven Coachings. Je nach Anbieter können auch Entspannungsreisen, Achtsamkeitstrainings oder Resilienzkurse kostenlos oder vergünstigt verfügbar sein.
Auch in der privaten Krankenversicherung (PKV) gibt es vielfältige Unterstützungsangebote. Bei SIGNAL IDUNA profitieren Versicherte zum Beispiel von der SIGNAL IDUNA Gesundheitswelt: Im Bereich Psyche stehen mehrere externe Anbieter mit digitalen Angeboten zur Verfügung – kostenlos und flexibel nutzbar.
Eine Berufsunfähigkeitsversicherung (BU) ist eine wichtige finanzielle Absicherung, falls Sie aufgrund von Burnout oder Depression langfristig nicht mehr arbeiten können.
Denn: Ein Burnout kann dazu führen, dass Betroffene aus dem Beruf ausscheiden müssen – mit gravierenden Folgen für das Einkommen. In solchen Fällen springt die BU ein und sichert Ihre Existenz ab. Gerade bei psychischen Erkrankungen ist eine BU deshalb besonders sinnvoll.
Nicht jeder Stress führt automatisch zum Burnout. Doch wenn Sie folgende Warnsignale bemerken, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen:
Zögern Sie nicht, Unterstützung zu suchen – je früher, desto besser. Erste Anlaufstellen können sein:
Tipp: Einen Überblick über Hilfsangebote bietet beispielsweise das Bildungsportal NRW.
Stress ist nicht immer vermeidbar. Aber Sie können lernen, besser damit umzugehen. Prävention bedeutet nicht, alles richtig zu machen, sondern bewusster mit sich und den eigenen Grenzen umzugehen. Dabei helfen:
Denken Sie daran: Sie müssen nicht alles allein schaffen. Unterstützungsangebote gibt es viele – ob durch Ihre Krankenversicherung, Ihren Arbeitgeber oder den Gesundheitssektor. Bleiben Sie achtsam und kümmern Sie sich rechtzeitig um sich selbst.
Burnout ist ein Zustand chronischer Erschöpfung: körperlich, geistig und emotional. Er entsteht oft durch langanhaltenden Stress und kann zu Arbeitsunfähigkeit führen.
Durch Achtsamkeit, gesunde Lebensgewohnheiten, Stressmanagement und soziale Unterstützung lässt sich Burnout vorbeugen.
Ja. In der gesetzlichen wie auch privaten Krankenversicherung werden psychotherapeutische Behandlungen in der Regel übernommen. Bei SIGNAL IDUNA gibt es zudem ergänzende digitale Angebote.
Unbedingt. Eine Berufsunfähigkeitsversicherung schützt Sie finanziell, wenn Sie aufgrund von psychischen Erkrankungen, etwa durch ein Burnout, nicht mehr arbeiten können.
Wenden Sie sich an Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt, psychotherapeutische Praxen oder nutzen Sie Angebote Ihrer Krankenversicherung. Auch Online-Beratungen sind möglich.
David Bläsing ist Marketingmanager bei SIGNAL IDUNA und Spezialist für Personenversicherungen. Im Ratgeber widmet er sich insbesondere Fragen rund um Altersvorsorge, Einkommensschutz und Krankenversicherungen. In seiner Freizeit ist er beim Wandern und Bergsteigen gern in luftigen Höhen unterwegs. Außerdem ist der junge Familienvater begeisterter Segler.
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